Да пишеш в дневник е лесно, правили сме го като деца. Когато се практикува редовно, ефектът му надминава очакванията. Доказано е, че има полза за психичното и физическото здраве и повишава цялостно качеството ни на живот.

Ето само пет от множеството научно проверени и установени ползи от воденето на дневник.

Полза #1: Воденето на дненик може да облекчи депресията и тревожността

Многобройни проучвания са правени върху писането и връзката му със спада в нивата на депресия. През 2006 година Stice, Burton, Bearman, & Rohde установяват, че писането в дневник е точно толкова ефективно за намаляване на риска от депресия при младите хора, колкото когнитивно-поведенческата терапия. Университетски изследвания твърдят, че редовното писане намалява честотата на натрапчиви депресивни мисли, помага на студенти, склонни към депресия, както и намалява нивата ѝ при диагностицирани пациенти.

Воденето на дневник значително облекчава и симпотмите на тревожност. Проучване на Hasanzadeh, Khoshknab, & Norozi доказва, че записките в личния дневник намаляват тревожността при жени, страдащи от множестевена склероза.

Как точно воденето на дневник помага при депересия и тревожност? И двете състояния се характеризират с наличието на негативни мисли. Чрез писането тези мисли се изваждат „на светло“ върху белия лист, преработват се по по-аналитичен и неемоционален начин и често по време на процеса се открива и правилната за момента настройка към тях.

Социалният психолог и преподавател Джеймс Пенбейкър определя този процес така:

„Емоционалното страдание засяга всяка част от живота ни. Ти не просто си загубил работата си, или не просто си се разделил с партньора си. Тези неща се отразяват на личността ти като цяло – финансово състояние, взаимоотношения с хората, начин, по който се възприемаш. Писането помага да се фокусираш и да организираш преживяното.“ Чрез него ние „проверяваме“ мислите и вярванията си и преценяваме доколко са реалистични и доколко – плод на моментно настроение.

Полза #2: Воденето на дневник засилва имунната система

Може да ви се стори изненадващо, но е доказано, че редовното писане подобрява имунитета и намалява риска от боледуване. Според изследване на учените Karen A. Baikie and Kay Wilhelm от университета в Кеймбридж, при хора, които пишат в дневника си по 20 минути на ден, от три до пет пъти седмично, се установяват следните ползи: подобрена функция на имунната система, белите дробове и черния дроб, както и регулиране на кръвното налягане.

Как е възможно най-простичкото водене на дневник да влияе върху здравето? Чрез него ние развиваме така нареченото „кохерентно разказване“ на живота си. С други думи, възприемаме събитията в цялост. Започваме да гледаме по-позитивно и виждаме общата картина, а не отделни нейни негативни аспекти. Така развиваме светоглед на позитивни хора, с по-малка склонност към депресия и тревожност. А именно тези състояния са причина за огромен брой здравословни проблеми.

Полза #3: Чрез водене на дневник развиваме благодарност към живота

Защо е важно да развиваме у себе си чувство на благодарност? Голям брой проучвания доказват, че то има пряк ефект върху здравето. Свързано е с по-добрия сън, с по-добрата активност през деня, с цялостния тонус. Хората, които са признателни за това, което имат, са по-здрави и по-щастливи. Благодарността намалява нивата на депресия, помага за по-успешно постигане на целите, за по-активен социален живот. Повече по темата можете да научите тук от Робърт А. Емънс, един от изследователите на чувството на благодарност и неговите ефекти. 

Става ли дума за здравословен и щастлив живот, именно удовлетворението от него е важно. Чрез редовно писане отбелязваме добрите неща, за които сме благодарни. Когато не ги записваме, често пропускаме или забравяме доброто, което се случва в живота ни и се фокусираме само върху трудностите.

Полза #4: Писането в дневник помага при възстановяване от травматични събития

Чрез записките си човек преработва преживяното и директно се конфронтира с травматичните преживявания, вместо да подтиска емоциите си спрямо тях. 

Ако сте преживели загуба на близък човек, писането за него ще ви подкрепя по един щадящ и лечебен начин в моментите на тъга. Ще отделяте определено време от деня си да си спомняте за любимия човек, да минавате през чувството на загуба, но и да продължите напред.

Изследване на учените Provencher, Gregg, Mead, & Mueser през 2002 година открива, че редовното писане в дневник ускорява възстановяването на хора с психични страдания, свързани с повтарящи се, натрапчиви мисли. Чрез писане ние оставяме тези мисли върху листа, преработваме ги ефективно и се отделяме от тях.

Полза #5: Воденето на дневник засилва паметта

Не е учудващо, че писането подпомага цялостната функция на паметта. Неврологът Джуди Уилис казва: „Практикуването на писане засилва способността на мозъка да възприема, преработва, запаметява и задържа информация… то подпомага фокусирането, поддържа дългосрочната памет, хвърля светлина върху мисловните модели, дава възможност за размисъл и когато е целенасочено, става източник на концептуално развитие и знание.“

Когато си водите записки, вие не само описвате накратко събитията от определен период, но и ги преработвате. Правейки го, си припомняте детайли, а точно те ви помагат да запазите спомените си по-дълго. Допълнително, писането помага да анализирате повтарящи се модели в своето поведение или поведението на другите. Веднъж забелязали тези шаблони, вие им отвръщате по по-здравословен начин.

Ако все още не сте, надявам се, тези пет прични да ви мотивират да започнете да си водите дневник. Това ще е от голяма полза за вас, и здравословно, и емоционално. Ще ви помага да осъзнавате смисъла на събитията, да се чувствате по-цялостни и да се справяте с травматичните моменти с поглед напред.

По материали от holstee.com